Chcesz się skuteczniej uczyć? Wróć na wakacje!

Niemożliwe? Nie szkodzi. Dziś o trzech sposobach na skuteczniejsze uczenie się, które tak naprawdę wszyscy stosujemy…będąc na wakacjach i nawet nie zdajemy sobie z tego sprawy, a które można spokojnie wdrożyć w życie codzienne.

1. Marzenia, czyli potęga uwagi rozproszonej. Salvador Dali i Thomas Edison stosowali tą samą technikę, kiedy potrzebowali troszkę bardziej kreatywnie podejść do rozwiązywania problemów czy generowania nowych pomysłów. Przechodzili w stan uwagi rozproszonej.  Kiedy pracując w skupieniu nie dochodzili do satysfakcjonujących rezultatów, siadali wygodnie w fotelu trzymając w ręku np. klucze i pozwalali umysłowi swobodnie odpływać, marzyć, myśleć o czymkolwiek lub o niczym. Kiedy zasypiali przedmiot trzymany w ręku upadał z hukiem. Wtedy wybudzali się i mieli gotowe pomysły do dalszej pracy.

To oddanie się śnieniu na jawie i wyłączenie obszaru odpowiedzialnego za świadomość pozwala na lepszą komunikację innych obszarów mózgu, dzięki czemu możemy dany problem ujrzeć z kompletnie nowej perspektywy. Dlatego kiedy uczymy się czegoś nowego, a szczególnie czegoś trudniejszego powinniśmy stosować tę metodę i pracując nad konkretnym zagadnieniem wielokrotnie przechodzić z uwagi skupionej do rozproszonej. Taka zmiana stanów pomaga nam się uczyć i znacznie zwiększa kreatywność.

• ZAPAMIĘTAJ: marzenie skutkuje zwiększeniem kreatywności i lepszym uczeniem się. Jeśli chcesz się uczyć skuteczniej pozwól sobię odpłynąć w marzenia…nie tylko na wakacjach.

2. Sport to zdrowie i…skuteczniejsza nauka. Wakacje to taki czas, kiedy większość z nas jeśli nie zamierza być drugą Chodakowską to przynajmniej łapie się za jakąkolwiek aktywność fizyczną. Jak się okazuje – bardzo słusznie i naukowo. Gorzej jednak, że po wakacjach nam się odechciewa, nie mamy czasu, siły, a w ogóle to jest ciemno i zimno. A szkoda, bo aktywność fizyczna to też sposób na wejście w stan uwagi rozproszonej. Biegamy, a nasz umysł przestaje się świadomie koncentrować na problemach, a nieświadomie pracuje nad nimi pełną parą. Co więcej, po wysiłku fizycznym osiągamy lepsze wyniki w testach na pamięć, podejmowaniu decyzji czy organizowaniu myśli. Niedawne badania pokazują także, że chodzenie na spacery, nawet na bieżni mając przed sobą tylko kawał smutnej, szarej ściany, znacznie poprawia kreatywność i pozwala na generowanie większej liczny jakościowo lepszych rozwiązań. Podczas pracy umysłowej rób przerwy i idź na spacer, ale weź ze sobą notes, bo rozwiązania mogą przyjść w najmniej oczekiwanym momencie.

• ZAPAMIĘTAJ: jeśli chcesz być sprawniejszym umysłowo, być bardziej kreatywnym i produktywnym  -ćwicz, biegaj, pływaj, albo jeździj na rowerze tak jak Einstein, który właśnie na rowerze wymyślił teorię względności                                                            

3. Wysypiaj się.  Przyznam się szczerze, że rzadko mam okazję się wyspać, ale kiedy mam wolne staram się to odrobić. Wszystko jednak wskazuje na to, że powinnam to zmienić i 7-mio godzinny sen wprowadzić na stałe do planu dnia. Podczas snu komórki w mózgu kurczą się, dzięki czemu toksyny metaboliczne mogą być wypłukane. Za mało snu to gorsze wyniki w nauce, bóle głowy, zwiększone ryzyko zapadnięcia na depresję czy nawet przedwczesnego zgonu. Sen jest także istotnym etapem w procesie zapamiętywania i uczenia się. Wtedy to mniej ważne informacje zostają usunięte, a wzmocnione zostają powiązania neuronalne odpowiedzialne za informacje, które potrzebujemy zapamiętać.

Za mało snu – niedobrze. Jednak za dużo snu – też niedobrze. Przesypianie ponad 8-miu godzin może wiązać się z większym ryzykiem zachorowania na cukrzycę, czy choroby sercowo-naczyniowe. To ile powinniśmy spać? Siedem godzin. Jak pokazują wyniki badań 7-mio godzinny sen przekłada się na optymalne funkcjonowanie poznawcze następnego dnia. Dłuższy sen nie przekłada się na dodatkowe korzyści.  Jeszcze inne badanie pokazało, że kiedy mamy możliwość spać dowolnie długo, bez jakichkolwiek zakłóceń, ciało samo nas wybudza po odpowiedniej dawce snu, a dokładniej po 7.2 godziny.

A żeby się dobrze wyspać i nie mieć problemów z zaśnięciem, w ciągu dnia nie przesadzaj z kofeiną, a na kilka godzin przed położeniem się do łóżka odstaw iphona, smartfona, tableta, laptopa i wszelkie inne tego typu urządzenia.

• ZAPAMIĘTAJ: jeśli chcesz odpowiednio funkcjonować wprowadź do planu dnia 7 godzin snu, a przed pójściem spać zamiast siedzieć na necie/fejsie/pudelku poczytaj dobrą książkę.

Dobranoc! 🙂